به مناسبت اول شهریور مصادف با روز جهانی پزشک، مروری داریم بر اعداد حیاتی سلامت و نکاتی ارزشمند برای زندگی سالم.

اعداد کلیدی سلامت که باید به خاطر بسپارید:

فشار خون: 120/80

نبض: 70 - 100 (ضربه در دقیقه)

دمای بدن: 36.8 - 37 (درجه سانتی‌گراد)

تنفس: 12-16 (نفس در دقیقه)

هموگلوبین:
مردان: 13.50 - 18 (g/dL)
زنان: 11.50 - 16 (g/dL)

کلسترول کل: 130 - 200 (mg/dL)

پتاسیم: 3.50 - 5 (mmol/L)

سدیم: 135 - 145 (mmol/L)

تری‌گلیسیرید: تا 220 (mg/dL)

هماتوکریت (PCV): 30-40%

قند خون (ناشتا):
کودکان: 70 - 130 (mg/dL)
بزرگسالان: 70 - 115 (mg/dL)

آهن: 8 - 15 (mg/dL)

گلبول‌های سفید (WBC): 4000 - 11000 (در میکرولیتر)

پلاکت‌ها: 150,000 - 400,000 (در میکرولیتر)

گلبول‌های قرمز (RBC): 4.50 - 6 (میلیون در میکرولیتر)

کلسیم: 8.6 - 10.3 (mg/dL)

ویتامین D3: 20 - 50 (ng/mL)

ویتامین B12: 200 - 900 (pg/mL)

نکات طلایی سلامت برای همه سنین (۴۰، ۵۰، ۶۰ و بالاتر)

نکته اول: آب بنوشید
حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. بسیاری از مشکلات سلامت ناشی از کم‌آبی بدن است. حداقل ۲ لیتر (۸ لیوان) آب در روز بنوشید.

نکته دوم: تحرک را فراموش نکنید
حتی در اوج مشغله، بدن باید حرکت کند. پیاده‌روی، شنا یا هر ورزش دیگری را در برنامه روزانه خود بگنجانید. پیاده‌روی برای شروع عالی است.

نکته سوم: تعادل در تغذیه
هوس‌های غذایی بی‌رویه را کنار بگذارید. خود را محروم نکنید، بلکه مقدار مصرف را کاهش دهید. بر مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌های مفید تمرکز کنید.

نکته چهارم: زندگی فعال
تا حد امکان از ماشین استفاده نکنید. برای کارهای روزمره مثل خرید، پیاده روی کنید. در صورت توانایی، به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

نکته پنجم: آرامش روان
خشم، نگرانی و افکار مخرب را رها کنید. از افراد منفی دوری کنید و خود را در موقعیت‌های آشفتگی قرار ندهید. این موارد سلامتی را کاهش و انرژی روح را هدر می‌دهند. با افراد مثبت‌اندش معاشرت کنید.

نکته ششم: نگرش درست به پول
پول وسیله‌ای برای زندگی است، نه هدف آن. از آن به‌جا و به‌موقع استفاده کنید. خود و اطرافیان‌تان را برای پول محدود نکنید.

نکته هفتم: رهایی از حسرت
برای اهداف محقق‌نشده تنها حسرت نخورید. به جای تاسف، علت ناکامی را بیابید، آن را نادیده بگیرید و به جلو حرکت کنید.

نکته هشتم: تواضع
تواضع پیشه کنید. پول، اعتبار و قدرت با تکبر فاسد می‌شوند، اما فروتنی مردم را با عشق به شما نزدیک می‌کند.

نکته نهم: مثبت‌نگر باشید
سفید شدن مو به معنای پایان زندگی نیست، بلکه نشانه آغاز فصل جدید و پخته‌تری از زندگی است. خوشبین باشید، با امید زندگی کنید، سفر کنید و از لحظات خود لذت ببرید.